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Comment se préparer physiquement pour le kayak ?

Le canoë et le kayak sont des sports particulièrement engageants physiquement. L’ensemble du corps est sollicité : les bras et le tronc bien évidemment mais également les jambes. Lorsqu’on navigue en rivière, en haut niveau, en hiver ou tout simplement après une période d’inactivité quand on débute par exemple, il est important de préparer le corps aux efforts physiques qu’il va fournir. Voici quelques techniques et méthodes à mettre en œuvre pour préparer vos muscles et articulations à la pratique du kayak.

Quel intérêt de se préparer physiquement pour le kayak ?

Cette préparation physique a deux objectifs :

Le premier est de vous permettre d’aborder l’activité avec de meilleures performances. Un gain de souplesse, une prise de muscle et une amélioration de la résistance de votre corps à l’effort vous apportera un net avantage dans le geste du pagayage. Vous pourrez aller plus vite, plus loin tout en terminant moins fatigué.

Mais ce qui importe surtout c’est de réduire le risque de blessure. Les débutants ont tendance à pagayer avec les bras uniquement. Pourtant c’est tout le haut du corps qu’il faut engager : des poignets au dos en passant par les épaules. On sollicite des muscles et articulations qui sont souvent au repos ce qui entraîne des risques de tendinites, crampes et autres douleurs. Ces blessures sont très courantes lors des reprises et peuvent être apaisées grâce à une préparation adaptée.

Bien entendu, cela doit être couplé à un choix de matériel adapté, notamment de la pagaie kayak comme c’est rappelé ici.

 

Quelques exercices à pratiquer dans les semaines qui précèdent la reprise

Afin de renforcer et de tonifier le corps, il faut développer les muscles des bras du dos et des épaules et améliorer la souplesse de ces articulations. Cela passe par un programme de pompes et de tractions à réaliser 2 à 3 fois par semaines dans le mois et demi qui précèdent la reprise ou une compétition.

Ces exercices peuvent être accompagnés de séances d’abdominaux ainsi que de « Mountain Climbers » pour développer la chaîne musculaire des cuisses aux épaules.

Bien que le geste ne soit pas tout à fait le même avec le pagayage, pratiquer une dizaine de séances de rameurs constitue un excellent exercice de préparation.

Des échauffements à faire avant chaque séance

Le risque de blessure se travaille principalement juste avant la séance lors de l’échauffement. Il est important d’y consacrer un temps suffisant. D’autant plus lorsqu’on est en période hivernale ou que l’activité s’annonce intensive.

Le principal danger est de se retrouver avec une tendinite au poignet à mi-sortie qui nous éloignera du bateau pendant plusieurs semaines le temps de récupérer.

La séance d’échauffement doit se faire de haut en bas. Voici comment la programmer :

·         Tournez la tête une dizaine de fois dans un sens puis dans l’autre.

·         Faites des cercles avec les bras, grands puis petits. Gardez les bras statiques puis recommencez. Cela doit tirer un peu.

·         Mettez une main sur le coude opposé et tournez l’avant-bras. Alternez.

·         Rassemblez les mains et faites des moulinets avec les poignets, dans les deux sens.

·         A terre, enchaînez une série d’abdominaux puis d’abdominaux latéraux.

·         Enchaînez avec des fentes pour échauffer les jambes.

·         Enfin, tournez chaque cheville dans les deux sens car même si elles ne bougent pas, elles n’en sont pas moins sollicitées, en tension dans le kayak.

En suivant rigoureusement ce programme d’échauffement, vous gagnerez en performance et réduirez le risque de vous blesser.

 

SYSTEMA - ART MARTIAL RUSSE - SELF DEFENSE

 Longtemps classé « secret défense » et réservé aux forces spéciales soviétiques, le Systema devient aujourd'hui la référence en terme d'art du combat, de self-défense et de contrôle de soi.

Briser les codes –
Contrairement aux arts martiaux classiques, il n'y pas de tenue réglementaire, pas de techniques imposées, pas de postures ou d'enchaînements prédéfinis. Le pratiquant est libre d'imaginer le mouvement le plus efficace et le plus adapté à chaque situation.

 Un état d'esprit - Se connaître et savoir se comporter en cas d'attaque est plus important que de répéter les mêmes gestes à l'infini. Bien respirer, améliorer sa perception du danger, sa réactivité et gérer son stress, c'est la base du Systema.

 C'est qui le plus fort ? Sûrement pas le plus costaud ou le plus méchant ! Le Systema identifie force et bien-être. L'efficacité au combat dépend de la capacité à être relâché et à l'aise avec son environnement. Du coup, ça s'adresse à tout le monde : hommes et femmes, tous gabarits confondus.

 Ca marche au quotidien – Dans le métro, au boulot, dans la rue... Le Systema changera votre vision du monde et de toutes les situations potentiellement stressantes.

 Chaque cours est différent – Le Systema jongle avec de multiples disciplines (boxe, jiu-jitsu, pilates, tai-chi, aikido, lutte, etc.) et de nombreux exercices (renforcement musculaire, souplesse, relaxation, self-défense, cardio, sparring, combat au sol). Il n'y a jamais deux séances identiques. Au contraire, vous serez formés à affronter n'importe quelle situation.

 Libérer son esprit et son corps pour mieux réagir, un principe bon pour le combat comme pour la vie !


 

Vivez une nouvelle expérience du combat en toute sécurité: le Mixed Martial Art

Les arts martiaux mélangés ou MMA c’est le sport à la mode ! Il est née d’une volonté toute simple : savoir quel est le meilleur art martial ?

Les combattants on vite  réalisé leurs lacunes respectives. Quand le boxeur pieds poings était projeté au sol ; il atterrissait en terre inconnue ! De même quand le judoka encaissait un crochet au menton ; il n’était plus question de faire une planchette japonaise !

Avec le temps, peu à peu; un style à part entière a été synthétisé et a vu le jour au contact de ces différentes techniques qui s’affrontaient.

Le MMA regroupe donc des styles autant debout : boxe anglaise, boxe américaine, boxe thaîlandaise, boxe française, karaté, tae-kwon-do, etc. Que des styles de projections et au sol : Ju-jitsu brésilien, lutte, judo, sambo, etc.

Vous pourrez compléter cette expérience sportive du combat par des cours de self-défense pour élargir encore votre vision du combat et des cours de yoga du souffle pour mieux gérer vos émotions; notamment la peur.

Le MMA c’est le sport conseillé pour apprendre à vous défendre et à combattre contre tous types d’adversaires.

Le MMA c’est le sport pour vous tailler un corps d’athlète.

Le MMA c’est le sport pour améliorer significativement votre condition physique parce qu’il exploite au mieux les vertus du cross-fitness et du cross-training.

 

Une méthode ancestrale et efficace pour se soigner et récupérer: le Shiatsu

Le shiatsu est un massage d'origine japonaise il est utilisé en Asie comme médecine préventive.

En Asie on pense que les maladies apparaissent suite à des blocages "énergétiques". Le shiatsu permet par les pressions des doigts et de la main d'éliminer ces blocages. Le shiatsu est idéal en récupération après une séance de cardio-training pour éliminer l'accumulation d'acide lactique ou après une session d'arts martiaux ou de gorytsa pour faciliter l'intégration des gestes appris

Un massage shiatsu se compose de pressions le long des méridiens d'acupunctures; d'étirements, de balayage, de pressions fermes, de pressions douces et polarisées. Le tout dans un but d'harmonisation générale du corps.

Le shiatsu s'adapte également en fonction de l'effet recherché, et se présente sous forme de protocoles.

- Protocole destiné aux sportifs : permet d'harmoniser, de détendre, d’oxygéner les muscles et de les dynamiser.

- Protocole destiné à la femme enceinte : permet de soulager les douleurs lombaires, la fatigue ressentie et les douleurs de jambes.

- Protocole pour soulager les jambes lourdes 

- Protocole pour vous aider à lutter contre le stress et les insomnies.

Le shiatsu est un véritable soin du corps sur mesure. Nos masseuses et masseurs seront à votre écoute et vous feront bénéficier d’un savoir-faire millénaire pour harmoniser et redynamiser votre corps et votre esprit

 

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Coaching spécial cadres pour lutter contre le stress au travail

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